Готовая еда для спортсменов

Чему спортсмены уделяют больше времени

• белки и аминокислоты для роста мышечной ткани;
• углеводы и жиры, обеспечивающие ткани энергией;
• жидкость;
• витамины;
• минералы.

Слишком интенсивные физические нагрузки не принесут результатов. Зато риск истощения организма повышается.

Правила спортивного рациона

1. Дробное питание. Суточное количество еды нужно разделить на 5-6 приемов. Это поможет избежать чувства голода. Благодаря такому питанию ускоряется метаболизм, предотвращается появление сонливости и тяжести в животе после еды.
2. Завтрак - важный прием пищи. Если организм не получает калории по утрам, то переходит на энергосберегающий режим, накапливая энергетические запасы в виде подкожно-жировой клетчатки.
3. В первой половине дня (до 16:00) нужно съесть 60% дневного рациона.
4. Продукты лучше употреблять в сыром виде, варить, готовить на пару. От жареных и копченых блюд лучше отказаться.
5. Важным является питьевой режим. Во время физических нагрузок организм активно теряет воду, а допускать обезвоживания нельзя. Часто специалисты рекомендуют вводить в рацион напитки с электролитами, которые компенсируют дефицит минералов.
6. Если тренировка назначена на утренние часы, то завтрак должен быть легким и содержать углеводы, которые обеспечат организм энергией (творог с фруктами или ягодами, смузи).
7. После обеденных упражнений лучше отдать предпочтение белковой пище и сложным углеводам (мясо с овощным салатом и гарниром из круп).
8. Если тренировки проводятся в вечернее время, то спустя 1-2 часа после упражнений нужно поесть. Подойдет пища, богатая аминокислотами и протеинами (рыба, тофу, творог, кефир, йогурт). Белки необходимы организму, чтобы за ночь восстановить мышцы. Но от мяса в вечернее время лучше отказаться, т.к. подобные блюда долго перевариваются и не позволяют органам пищеварительного тракта отдохнуть.
9. Рацион нужно составить так, чтобы вместе с продуктами питания организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов. Полезной является клетчатка. Она является механическим стимулятором перистальтики кишечника, улучшает качественный и количественный состав микрофлоры.

Запрещенные продукты

1. Картофель можно употреблять только в отварном или запеченном виде (готовить нужно в кожуре). Фри, запеченный картофель с мясом, чипсы под запретом. Количество крахмала в рационе лучше ограничить.
2. Не рекомендуется употреблять сосиски, колбасные изделия, консервы.
3. Стоит внимательно отнестись к выбору йогуртов. Этот кисломолочный продукт полезен для здоровья, но только в том случае, если в его составе отсутствуют ароматизаторы, подсластители, консерванты, вкусовые добавки.
4. Выпечку из белой муки высшего сорта лучше исключить из меню. В то же время хлеб и макароны из муки грубого помола содержат много растительных волокон и хорошо влияет на работу пищеварительного тракта.
5. Стоит ограничить количество жирных сортов мяса и рыбы.
6. Негативно на состоянии тела скажется регулярное употребление фастфуда.
7. Лучше отказаться от алкоголя.
8. Опасными являются сладкие газированные напитки. В их составе присутствуют красители, сахар и вредные пищевые добавки.
9. Специалисты рекомендуют ограничить количество поваренной соли. Соленая пища задерживает воду в организме, вызывает отеки и создает нагрузку на почки.

Что предлагают компании по доставке еды спортсменам

Сервис обеспечивает доставку в любое удобное место, будь то дом, офис или спортивный зал.

Принцип работы сервисов по доставке еды

1. Связаться с компанией можно по телефону или онлайн. Вам предложат консультацию со специалистом. Стоит сообщить о целях, которых собираетесь достичь с помощью готового питания.
2. Диетолог составит примерный рацион, учитывая ваши нужды (похудение/детоксикация или набор массы), пищевые предпочтения, наличие аллергии и непереносимости, хронических заболеваний и т.д.
3. Последний этап - согласование места и времени доставки.

Основные преимущества

1. Сервис позволяет отказаться от походов в магазин, выбора продуктов, готовки, мытья посуды.
2. Питание будет многообразным и вкусным, т.к. службы доставки спортивной еды разрабатывают рацион на каждый день.
3. Нет необходимости взвешивать пищу, считать калории.
4. Снижается риск переедания и срывов.